تمارين المؤخرة البرازيلية من التمارين الرياضية التي تقوم بإجرائها العديد من السيدات للحصول على مؤخرة جذابة ومثيرة، حيث أن بعض الفتيات تشعر بعدم انسجام مع شكل مؤخرتها، مما يدفعهم إلى البحث عن حلول مثالية تساعدهم على تحويل مؤخرتهم لمؤخرة برازيلية رائعة، ويجب العلم أن مصطلح المؤخرة البرازيلية ليس إلا وصف للنساء اللاتي يكون لديهم مؤخرة سمينة وبشكل مستدير جذاب.
تمارين المؤخرة البرازيلية
هناك كم كبير من النساء التي تكون لديها رغبة كبيرة في الحصول على جسم مثالي وجذاب، ومع تطور الدراسات والأبحاث العلمية الخاصة بمجال الجراحات التجميلية وجد كثير من التقنيات الحديثة الذي يمكنها أن تساهم في أن تحصل النساء على المظهر التي تريده ومنها المؤخرة البرازيلية ولكن عن طريق بعض التمارين الرياضية يمكن لها الاستغناء عن الجراحات التجميلية والتي منها:
– تمرين القرفصاء
من التمارين التي تعرف باسم السكوات، تتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع ابتعاد الساقين قليلاً عن بعضهم، ثم القيام بالنزول بالتدريج حتى أن تحصلين على وضعية القرفصاء ولكن مع بقاء الظهر مفرود ومشدود.
يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة مع الاستمرار على ممارسته 45 مرة بحيث أن تكون المرة الواحدة 15 مرة ولمدة 15 دقيقة، والالتزام بممارسة التمرين كل يوم.
– تمرين الركل
- هذا التمرين يتم عن طريق الاستناد بواسطة مرفقيك وساقيك مع ترك الظهر مستقيم.
- ثم يتم تثبيت الركبة على الأرض ورفع الساق الثانية إلى الأعلى والانتظار لبضعة ثواني.
- ثم يتم التبديل بين الساقين مع التكرار 60 مرة بجان الراحة بين كل 20 مرة، ولابد من القيام به كل يوم.
– تمرين الجسر
لممارسة تمرين الجسر يجب أن يتم الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين جانباً، ثم يتم رفع المؤخرة عن الأرض بالتدريج مع جعل الكتف مثبتة على الأرض، عليك الانتظار لبضعة ثواني وتكرار التمرين 30 مرة كل يوم.
معلومات عن المؤخرة البرازيلية
دائماً تختلف معايير الشكل المثالي للجسم من دولة إلى دولة أخرى، ولكن الأنترنت ووسائل التواصل سهلت الكثير من الأمور منها اتباع صيحات حديثة جداً في مجال الجمال والحصول على الجسم المثالي، وتم تسمية المؤخرة البرازيلية بتلك الاسم لأن سيدات البرازيلي تشتهر بالمؤخرة الدائرية المرفوعة، الذي لا يوجد لها ترهلات فهي تكون ممتلئة ومستديرة الشكل وتكون من عوامل الجمال والجاذبية.
لماذا سميت بالمؤخرة البرازيلية؟
تم تسميتها بذلك الاسم لأن سيدات البرازيل معروفين بامتلاكهم جسم مثالي وممشوق، كما أنهم يتمتعون بمؤخرة مرتفعة ومستديرة بدون وجود حفر أو ترهلات، وهذا الشكل يكون الشكل الجذاب والمثالي لكل سيدة ويجعلها أكثر أنوثة، وحالياً تلجأ بعض النساء إلى إجراء عمليات تجميلية للحصول على المؤخرة البرازيلية، ولكن يمكن الحصول عليها من خلال اتباع التمارين الرياضة الخاصة بالمؤخرة.
هل يمكن الحصول على المؤخرة البرازيلية بدون جراحة؟
جميع السيدات تريد الحصول على جسم جميل ومثالي وأن تتمتع بقوام مليء بالأنوثة، وبالنسبة إلى الإجابة عن هذا السؤال نعم يمكن لكل سيدة الحصول على المؤخرة البرازيلية من خلال ممارسة التمارين الرياضة الخاصة بتكبير حجم المؤخرة وجعلها مرفعة وممتلئة، كما أن هناك طريقة طبيعية وآمنة تعطي نتائج فعالة لتكبير المؤخرة والتي تتم عن طريق نقل الدهون الذي يتم أخذها من الجسم والذي يتم إزالتها من منطقة البطن أو منطقة الفخذ من خلال شفط الدهون الذاتية.
خطوات حقن الدهون بالمؤخرة
يوجد بعض من الخطوات الذي يتم اتباعها عند حقن الدهون الذاتية والتي منها ما يلي:
- في البداية مرحلة استخراج الدهون ويتم شطفها بكمية محددة من مناطق معينة بالجسم مثل منطقة الفخذين أو منطقة البطن من خلال جهاز الفيزر.
- بعدها تتم عملية معالجة تلك الدهون وتنقيتها لكي تكون صالحة للحقن مرة أخرى.
- تتم تلك العملية تحت تأثير المخدر الموضعي في بعض الأحيان.
- وبعد ذلك يقوم الطبيب بحقن المؤخرة بتلك الدهون بكمية معينة ببعض مناطق المؤخرة حتى أن تصل للشكل المطلوب والنهائي.
هل يمكن رفع المؤخرة بالرياضة؟
نعم يمكن أن يتم رفع المؤخرة بالرياضة من خلال ممارستها كل يوم بأعداد محددة، كما أن الرياضة لها دور كبير في الحصول على المؤخرة البرازيلية، فهي تعمل على شد عضلات الجسم، وتقضي على الترهلات ويمكن أن يتم القيان بممارسة التمارين التالية:
- تمرين الجسر.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين الركل.
- تمرين الاندفاع.
- تمرين صنبور الحريق للداخل والخارج.
- تمرين ابتعاد الورك الجانبية.
- تمرين ركل الساق إلى الخلف.
ما هي تمارين المؤخرة البرازيلية
يوجد مجموعة من التمارين الذي تمكن السيدات من الحصول على المؤخرة البرازيلية، وتجعلهم يستغنوا عن إجراء العمليات التجميلية والتي منها التالي:
– تمرين صنبور الحريق للداخل والخارج
لممارسة تلك التمارين عليك سيدتي أن تقومي بالخطوات الآتية:
- عليك بالنزول بوضع الرباعي على اليد والركبة، مع مراعاة جعل اليدين بمحاذاة الركبتين والكتفين وابتعاد الورك.
- ثم يتم ثني الركبة اليمنى من خلال زاوية 90 درجة، والقيام بشد عضلات المؤخرة ليتم رفع الساق بزاوية 45 درجة.
- ثم يعود الجسم لوضع البداية وعليك بالتكرار من 8 إلى 12 مرة وتنفيذه في 2 أو 3 مجموعات.
– تمرين ركل الساق إلى الخلف
يعمل تلك التمرين نطاق الحركة ويقوم باستهداف عضلات المؤخرة ويتم القيام بها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم الجلوس على الأرض مستخدماً وضعيه رباعية على اليد والركبة بحيث تكون اليدين على نفس مستوى الكتفين والركبتين تكون على مستوى الفخذ.
- قومي برفع الركبة اليمنى من على الأرض ودفع الكعب الأيمن إلى الخلف والأعلى تجاه السقف.
- يتم تكرار التمرين لكل رجل من 8 إلى 12 مرة في 2 أو 3 مجموعات.
– تمرين إبعاد الفخذ الجانبية
من التمارين الرياضية الهامة جداً لتقوية العضلة الأولية الوسطى للمؤخرة ويمكن تنفيذه من خلال:
- في البداية عليك بالاستلقاء على جانب واستناد الرأس على الذراع، والمحافظة على استقامة الركبتين والقدمين.
- قم برفع الرجل للأعلى ببطء بقدر المستطاع.
- ثم نزول الرجل تدريجياً ويتم التكرار أكثر من مرة بكل جانب.
– تمرين الاندفاع
هو أيضاً من أحد التمارين التي تستهدف العضلات ومن أهمها عضلات المؤخرة ويمكن القيام به كما يلي:
- عليك بالوقوف مع الحرص على وضع قدم واحدة إلى الأمام والقدم الأخرى إلى الخلف.
- يتم ثني الركبتين والاندفاع إلى الأمام على أصابع القدمين والحفاظ على كعب القدم الأمامية بأن يكون على الأرض.
- بعدها القيام بالضغط على الكعب والوقوف والرجوع إلى وضع البداية.
- يتم تكرار التمرين من 1 إلى 3 مجموعات ويتكرر من 12 إلى 16 مجموعة.
متي تظهر نتائح تمارين المؤخرة البرازيلية؟
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحصول على المؤخرة البرازيلية، والذي يمكن أن تظهر منذ الأيام الأولى حتى ست أيام، وسوف تلاحظين الفرق الكبير، لأنه سيساعد على شد الجسم ومنطقة الأرداف والمؤخرة والساقين.
الخلاصة
لقد حرصنا في هذا الموضوع أن نقدم لكم كل المعلومات عن تمارين المؤخرة البرازيلية ومتى تظهر نتائجها.
